Espelho meu, espelho meu... Quantos kilos ganhei eu? - #2

Pois é, como partilhei convosco aqui, a verdade é que não fiz assim aqueeeeeeelas coisas para o meu peso na gravidez não ter descambado.
Se foi sorte? Não sei...

Por isso mesmo, e porque a sorte pode não bater à mesma porta duas vezes, desafiei a Drª Catarina Cordes - empreendedora e nutricionista na Yoonic - a partilhar connosco as regras de ouro para termos uma gravidez saudável e sem excessos de peso.

E elas são:

• não passar mais de 3h sem comer
• ter sempre na mala, no trabalho, no carro um SOS: fruta, iogurte, frutos secos, bolachinhas...
• evitar comida com cheiro, condimentos ou temperos fortes, assim como refeições com muita gordura
• privilegiar refeições caseiras, com ingredientes frescos
• o gengibre pode ser um grande aliado anti-enjoos
• não abdicar dos hidratos de carbono, pois são essenciais como fonte primordial de energia
• preferir produtos integrais, seja pão, tostas e cereais
• comer 2 a 3 peças de fruta por dia
• incluir sementes - de linhaça, abóbora, girassol... - na alimentação diária (cerca de um punhado)
• beber 1 a 1,5L (6 a 8 copos) de água ou infusões (camomila, tília, cidreira ou lúcia-lima) ao longo do dia
• depois das 12 semanas, incluir exercício físico - sejam caminhadas, ginástica para grávidas ou Pilates - nas rotinas da semana

Muitas novidades?

Ou já sabiam isto tudo, mas têm ou tiveram foi dificuldade em segui-las?

Se fazem parte do segundo grupo, e se moram no Porto, podem sempre optar pelo apoio personalizado que a Drª Catarina vos poderá prestar na Yoonic.

Para quem está longe, a Drª Catarina deixa um miminho
de um dia-tipo na alimentação de uma grávida saudável:

• pequeno-almoço: leite meio-gordo com 3 a 4 colheres de sopa de flocos de aveia + 1 maçã em cubos com canela (opcional: adicionar 1 colher de sobremesa de sementes de girassol, de abóbora ou linhaça)
• lanche a meio da manhã: 4 a 5 bolachas de água e sal, Maria ou torrada + chá sem açúcar, iogurte ou leite meio-gordo
• almoço: sopa + frango estufado com cebola, tomate, couve e cenoura + 4 colheres de sopa de massa espiral + 1 peça de fruta
• lanche a meio da tarde: 1 iogurte ou 1 peça de fruta + 1 pão de mistura ou integral com manteiga, queijo ou compota + 1 punhado de frutos secos
• jantar: sopa + peixe no forno com azeite, alho e louro + 2 batatas + saladas + gelatina
• ceia: 1 chá sem açúcar + 2 tostas integrais com queijo

• como complemento, para quem tiver enjoos: comprar gengibre fresco (que se conserva muito bem no frigorífico) e fazer chá, para beber ao longo do dia. Para isso, basta cortar e descascar o correspondente a meio polegar e juntar 1 a 1,5L de água a ferver. Quem quiser tornar o sabor mais agradável, pode também juntar 1 casca de limão. 

Com algumas notas adicionais:

• optar por leite magro ou meio-gordo
• preferir iogurtes magros, líquidos ou sólidos, naturais ou de aromas simples
• para temperos e confecção de alimentos, privilegiar o azeite, limão, alho, vinagre e ervas aromáticas
• evitar excesso de sal, natas, molhos e maioneses
• as porções de carne devem corresponder ao tamanho da palma da mão
• não ultrapassar as 3 a 4 gemas por semana, embora se possa usar em maior quantidade as claras

E que tal???
Agora já não têm desculpas para não serem umas grávidas elegantérrimas e saudáveis!!!

Ou vá... têm sempre, porque afinal de contas aquela coisa dos desejos cola sempre e ninguém nega nada a uma grávida ;)